trening na barki

Dieta taka jak w rozpisce. Ogolnie dzisiaj mało spałem. W szkole 200 mg kofeiny, i przed treningiem dodatkowo żeby jakoś funkcjonować. *** TRENING *** Ogolnie miałem zrobić czwórki + barki + kaptury, czyli duużo, jednak raz, że nie miałem za bardzo sił na to wszystko, a dwa, że było strasznie późno (same czówrki skończyłem 21:15, a gdzie czas na [...]

[...] uprawiania tego pięknego sportu. To w jakim zakresie i jakiej pozycji pracują stawy warunkuje wzrost mięśni. Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem przemyślanych, cyklicznych treningów powinna być wizyta u specjalisty w celu określenia ewentualnych wad ( w dobie siedzącego trybu życia, unikania aktywności fizycznej dotyczy to przeważającej części [...]

Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ?

Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.

Witam, mam pytanie organizacyjne, zaczalem prace na budowie od przyszlego tygodnia zaczynam treningi krav magi (pn, czw), teraz jak polaczyc to z silownia? Jakie dni i jak podzielic trening? Wt-klatka, triceps, sr-plecy, biceps, pt-barki, sb- nogi?

1. Czy na następny dzień treningu pleców mogę zrobić trening barków? Chodzi mi o to czy tył barków zdąży się zregenerować. 2. Czy jak zrobię w piątek barki + triceps to w poniedziałek mogę zrobić klatę + biceps? zwykły split Zmieniony przez - Celdx w dniu 2013-10-24 23:09:08

Witam, mam pytanie dot. ilości dni odpoczynku po danych treningach. W tej chwili moj trening wyglada tak: - klata, biceps, przedramie - plecy, triceps - nogi, barki w podanej kolejnosci. W cyklu tygodniowym 3 dni treningowe dają 4 dni przerwy. Wychodzi na to, że w dwóch przypadkach po dniu treningowym mam 1 dzień przerwy, a w jednym [...]

czy to dobry pomysl na taki trening? 1 dzien biceps i triceps 2 klatka 3przerwa 4 plecy 5 nogi+barki?

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

TRENING 05.06.2012 Podciąganie na drążku nachwytem: 5 5 5 5 5 FILM Uginanie nóg leżąc: 30kg x 12 35kg x 15 40kg x 13 Wyciskanie stojąc: 17kg x 10 27kg x 10 35kg x 10 Dipsy (tricepsowe): CC x 6 5kg x 6 10kg x 7 AB Wheel: 12 12 16 Komentarz: 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od [...]

wczoraj dodalem maly bonusik do diety zalaczony na fotce oraz wlasnie wstalem, wypilem xpanda (: za niedlugo sniadanie i na plaze, wieczorem trening - barki, nogi

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]

[...] jajka 50 gram jajka 205 gram bialkowe barsy 300 gram chleb 15 gram maslo 10 gram proteinella 50 gram wpc 200 gram owsianka 500 gram propud Macro: B 243 T 66 WW 321 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) + 200 mg kofeiny 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline

Trening Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x10 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x10 20x12 Cable Cross 15x15 20x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 15x12 15x12 15x12 Unoszenie bokem 6x15 6x14 6x12 Maszyna tylny bark 68x14 68x12 68x14 Wyciskanie francuskie w siadzie 20x12 20x12 20x12 Pushdownsy 50x12 40x12 [...]

Dzien 17/30 Trening Cardio 2 h rower + 30 min power walk Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x10 30x10 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x11 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x10 Unoszenie bokem 8x12 8x12 8x12 Maszyna tylny bark 89x12 89x12 89x12 [...]

Ostatnie pomiary: Biceps: 36cm (+1cm), klatka 103 (+1cm), brzuch 87cm (+2cm) Waga: 85,6 kg Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany [...]

trening barki 1a wyciskanie z przodu 12 x 45 kg 10 x 50 kg 6 x 55 kg 1b Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x12x10kg 2a Wyciskanie hantli 3x10x20 kg 2b unoszenie w opadzie 3x8x8kg Nogi 1. Przysiad tylni 8x80 8x90 8x100 7x110 2a. Bułgarskie 3x8x20 kg na rękę 2b Wspięcia ze sztangą na barkach 3x15x70kg 3 Żuraw 3x10 micha 1. owsiany placek 2. [...]

sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]

BigBoyKox myslisz ze jak bedziesz wykonywal ten trening co Muczakos to bedziesz taki duzy jak on? Na kazdego dziala co innego. Dzieki za fotke, i czekam na kolejne;D Fajnie lapa wyszla i bardzo mi sie podoba proporcja barki-pas. Ile cm w klacie teraz masz i w barkach?;P

a więc tak Aylar - zakola z przodka głowy mam takie same jak 2-3 lata temu ;) A z tyłu teraz widać bardziej bo gole sie praktycznie na 0 a wtedy włosy takie dłuższe zostawiałem ;) u nas w rodzinie wszyscy mają geste włosy więc o to sie nie boje :) Piotruśś - Hmm może masz racje czasami jak robiłem sobie zdjęcia lubiłem przyciemnić, ale to chyba [...]